Guia bàsica per a començar la pràctica esportiva
04/10/2021 Per LAUesport
Qualsevol moment és bo per començar a adoptar hàbits de vida més saludables, com mantenir una dieta equilibrada i variada, fer exercici físic o practicar algun esport.
La tornada a l'entrenament o l'inici de l'activitat esportiva d'aquelles persones que fa temps que han estat sense practicar esport, no ha d'estar lligada a una imposició, sinó que ha de ser plaent i permetre al nostre organisme readaptar-sé de manera progressiva.
Si tens pensat iniciar-te en l'activitat física, és millor començar amb un entrenador personal per obtenir les directrius correctes per a tu.
A més de seguir una dieta equilibrada, és fonamental fer exercici al menys tres vegades per setmana durant 60 minuts aproximadament, sempre tenint en compte la teva condició física.
Abans d'iniciar-te en la pràctica esportiva o reprendre la teva activitat després d'una aturada prolongada és fonamental realitzar-te un estudi físic i posar-te en mans de bons professionals perquè els especialistes puguin assessorar-te en funció de les teves necessitats específiques, planificar i supervisar el teu entrenament amb l'objectiu d'obtenir el benefici màxim de l'activitat física.
És fonamental realitzar un bon escalfament per posar a punt el cos per treballar, augmentar les pulsacions de forma progressiva i la pressió sanguínia.
És aconsellable que durant les primeres setmanes d'entrenament se segueixi una rutina d'exercicis preparatoris què impliquem el menor nombre possible de grups musculars amb l'objectiu d'exercitar el teu cos i adaptar-lo a l'exercici físic.
L'entrenament ha de començar de forma suau i controlada, executant els exercicis amb una evolució gradual, sense forçar l'organisme.
En el cas que realitzis exercicis aeròbics, com caminar, trotar, córrer, nedar, etc., s'han d'iniciar-los de forma lenta i anar augmentant progressivament l'activitat per adaptar la intensitat al nou treball muscular.
En acabar tots els exercicis, és important fer estiraments lents i suaus durant 10 o 15 minuts perquè els músculs es recuperin de l'esforç. És important respectar els temps d'entrenament i el descans perquè l'exercici no danyi el nostre cos, que els teus músculs es recuperin i l'esport sigui efectiu.
És molt important hidratar-se abans, durant i després d'executar una activitat física.
La tornada a l'entrenament o l'inici de l'activitat esportiva d'aquelles persones que fa temps que han estat sense practicar esport, no ha d'estar lligada a una imposició, sinó que ha de ser plaent i permetre al nostre organisme readaptar-sé de manera progressiva.
Si tens pensat iniciar-te en l'activitat física, és millor començar amb un entrenador personal per obtenir les directrius correctes per a tu.
A més de seguir una dieta equilibrada, és fonamental fer exercici al menys tres vegades per setmana durant 60 minuts aproximadament, sempre tenint en compte la teva condició física.
Abans d'iniciar-te en la pràctica esportiva o reprendre la teva activitat després d'una aturada prolongada és fonamental realitzar-te un estudi físic i posar-te en mans de bons professionals perquè els especialistes puguin assessorar-te en funció de les teves necessitats específiques, planificar i supervisar el teu entrenament amb l'objectiu d'obtenir el benefici màxim de l'activitat física.
És fonamental realitzar un bon escalfament per posar a punt el cos per treballar, augmentar les pulsacions de forma progressiva i la pressió sanguínia.
És aconsellable que durant les primeres setmanes d'entrenament se segueixi una rutina d'exercicis preparatoris què impliquem el menor nombre possible de grups musculars amb l'objectiu d'exercitar el teu cos i adaptar-lo a l'exercici físic.
L'entrenament ha de començar de forma suau i controlada, executant els exercicis amb una evolució gradual, sense forçar l'organisme.
En el cas que realitzis exercicis aeròbics, com caminar, trotar, córrer, nedar, etc., s'han d'iniciar-los de forma lenta i anar augmentant progressivament l'activitat per adaptar la intensitat al nou treball muscular.
En acabar tots els exercicis, és important fer estiraments lents i suaus durant 10 o 15 minuts perquè els músculs es recuperin de l'esforç. És important respectar els temps d'entrenament i el descans perquè l'exercici no danyi el nostre cos, que els teus músculs es recuperin i l'esport sigui efectiu.
És molt important hidratar-se abans, durant i després d'executar una activitat física.
Vols compartir-ho a les teves xarxes socials?
Butlletí digital
Registra't per rebre els comunicats
Utilitzarem les teves dades personals per a informar-te de novetats i promocions relacionades amb els nostres serveis. No compartim aquestes dades amb tercers, i en la nostra política de privacitat trobaràs informació addicional sobre aquest tractament, i sobre la manera d'exercir els teus drets d'accés, rectificació i supressió, entre altres. En prémer el botó "Subscriu-me" declares haver llegit i acceptar els termes i condicions de l’avís legal .
© SASECTUR SAU (LAUesport). Tots els drets reservats.
