SASECTUR SAU (LAUesport)
  • LAUesport
    • Instal·lacions
    • Horaris
    • Abonaments
    • Lloguers i serveis
    • Paquets aniversaris
  • Activitats
    • Adults
    • Júnior/Kids
    • Campus multiesportiu
  • Reptes
  • Blog
  • T'ajudem?
+376 743 700
hola@lauesport.ad
Plaça de Calonge-Sant Antoni s/n AD600 Sant Julià de Lòria Andorra
+376 743 700
Inici / Blog / Guia bàsica per a començar la pràctica esportiva

Blog

Comunicats d'actualitat

Iniciació

Guia bàsica per a començar la pràctica esportiva

LAUesport

04/10/2021   Per LAUesport

Qualsevol moment és bo per començar a adoptar hàbits de vida més saludables, com mantenir una dieta equilibrada i variada, fer exercici físic o practicar algun esport.

La tornada a l'entrenament o l'inici de l'activitat esportiva d'aquelles persones que fa temps que han estat sense practicar esport, no ha d'estar lligada a una imposició, sinó que ha de ser plaent i permetre al nostre organisme readaptar-sé de manera progressiva.

Si tens pensat iniciar-te en l'activitat física, és millor començar amb un entrenador personal per obtenir les directrius correctes per a tu.

A més de seguir una dieta equilibrada, és fonamental fer exercici al menys tres vegades per setmana durant 60 minuts aproximadament, sempre tenint en compte la teva condició física.

Abans d'iniciar-te en la pràctica esportiva o reprendre la teva activitat després d'una aturada prolongada és fonamental realitzar-te un estudi físic i posar-te en mans de bons professionals perquè els especialistes puguin assessorar-te en funció de les teves necessitats específiques, planificar i supervisar el teu entrenament amb l'objectiu d'obtenir el benefici màxim de l'activitat física.

És fonamental realitzar un bon escalfament per posar a punt el cos per treballar, augmentar les pulsacions de forma progressiva i la pressió sanguínia.
És aconsellable que durant les primeres setmanes d'entrenament se segueixi una rutina d'exercicis preparatoris què impliquem el menor nombre possible de grups musculars amb l'objectiu d'exercitar el teu cos i adaptar-lo a l'exercici físic.

L'entrenament ha de començar de forma suau i controlada, executant els exercicis amb una evolució gradual, sense forçar l'organisme.
En el cas que realitzis exercicis aeròbics, com caminar, trotar, córrer, nedar, etc., s'han d'iniciar-los de forma lenta i anar augmentant progressivament l'activitat per adaptar la intensitat al nou treball muscular.

En acabar tots els exercicis, és important fer estiraments lents i suaus durant 10 o 15 minuts perquè els músculs es recuperin de l'esforç. És important respectar els temps d'entrenament i el descans perquè l'exercici no danyi el nostre cos, que els teus músculs es recuperin i l'esport sigui efectiu.
És molt important hidratar-se abans, durant i després d'executar una activitat física.

Vols compartir-ho a les teves xarxes socials?

Categories

  • Iniciació2
  • Nutrició0
  • Salut3
  • Rutines3
  • Entrenament3
  • Motivació2

Arxiu

  • Novembre 2022
  • Octubre 2022
  • Agost 2022
  • Juliol 2022
  • Juny 2022
  • Maig 2022
  • Abril 2022
  • Gener 2022
  • Desembre 2021
  • Octubre 2021
Veure tots els articles
Salut

Pràctica de la natació durant l'embaràs

LAUesport

Dijous 21 de Octubre de 2021

Butlletí digital

Registra't per rebre els comunicats

Subscripció realitzada correctament
 
Activitats
  • Adults
  • Júnior/Kids
LAUesport
  • Instal·lacions
  • Horaris
  • Abonaments
  • Lloguers i serveis
Informa't
  • Reptes
  • Blog
  • T'ajudem?
Contacte
+376 743 700
hola@lauesport.ad
Plaça de Calonge-Sant Antoni s/n AD600 Sant Julià de Lòria Andorra
Avís legal  -  Política de privadesa  -  Política de galetes
© SASECTUR SAU (LAUesport). Tots els drets reservats.
Dissenyat amb per GiraWeb
Destination
Check In
21
December
2019
Check Out
21
December
2019
Aduld
Children
Posa't en contacte amb LAUesport