Blog

Nadal, les vacances, les celebracions, els grans àpats... en aquestes dates moltes persones optem per deixar de fer esport.
El 90% dels plans d'exercici van encaminats a la pèrdua de pes i durant aquestes dates s'esvaeix l'esforç que es fa durant la resta de l'any. La raó principal de deixar de fer exercici per Nadal és que cometrem excessos menjant i bevent, i en saber que ens perjudicarà, donem per perdut el nostre objectiu i, amb això, l'entrenament.
Un altre motiu de la deixadesa és la intenció de posposar-ho per al començament de l'any vinent: per ajudar a fer callar la nostra consciència ens diem que és millor començar definitivament al gener, aprofitant així els propòsits de nou any.
 
Beneficis de fer exercisi
Tant per Nadal com en qualsevol altra època de l'any es recomana no deixar d'entrenar.
Destaquem tres beneficis de la pràctica per Nadal:
 
1. Mantenir l'hàbit: continuar és crucial per aconseguir qualsevol objectiu, ja sigui mantenir una bona salut, perdre pes o no guanyar-lo.
2. Millor eficiència metabòlica: afavoreix la millor distribució dels nutrients, evitant una major acumulació de greix.
3. Millorar el balanç calòric: l'exercici també és un suport important per tenir un balanç calòric conseqüent amb els nostres objectius. Tot i que el descans és necessari per al cos i és part del mateix entrenament si ho deixem disminueix i la nostra salut es veu perjudicada de manera progressiva amb tot allò que comporta el sedentarisme i la manca d'exercici físic. Els efectes són directes, podent empitjorar físicament i emocionalment la nostra qualitat de vida.
 
L'exercici no contraresta els excessos.
Fer exercici té efectes positius per a la nostra salut, però no compensa els excessos. Això indica que no podem fer servir l'exercici com a eina directa per contrarestar tots els excessos. Tot i això, l'exercici és un gran suport i, per això, seria interessant augmentar proporcionalment la quantitat de moviment.
 
Organització de la rutina física per Nadal.
 Per no deixar de fer exercici per Nadal, et proposem un pla d'entrenament, tenint en compte que cada persona té unes característiques diferents pel que fa a l'esport:
 • Realitzar durant tres o quatre dies exercicis de força barrejats amb exercicis aeròbics.
 • A l'entrenament es practicaran tots els exercicis a tall de circuit.
 • Es realitzaran entre 10 i 15 repeticions, quantitat adequada per començar i aconseguir fomentar el condicionament físic general.
 • Cada sessió durarà aproximadament una hora.
 • Els exercicis han de ser globals, movent una gran quantitat de músculs simultàniament.
 
Per entrenar al gimnàs, suggerim la taula d'exercicis següent:
 • Fer un escalfament en què es facin durant un període de temps d'entre 5 i 10 minuts d’exercicis de bicicleta, caminar, córrer, rem i el·líptica. Afegir tres minuts més de mobilitat articular.
 • La part principal de l'entrenament durarà entre 30 i 40 minuts i constarà de diversos exercicis, com esquats, flexions de braç, saló al pit, gambades, rem amb barra, press d'espatlles i planxes frontals. Pel que fa a l'execució dels exercicis, que es realitzaran tres voltes al circuit, deixant entre un i dos minuts de descans entre cada volta, i entre 10 i 15 repeticions per exercici, deixant 15 segons de descans entre elles.
 • Finalment, es tornarà a la calma, realitzant els mateixos exercicis que a l'escalfament, amb la mateixa durada, a excepció dels tres minuts de mobilitat articular.