Com reprendre l'activitat física després de les festes nadalenques
11/01/2022 Per LAUesport
Reiniciar l'exercici físic després de la relaxació nadalenca ha d'anar acompanyat de precaucions diverses per
no lesionar-nos.
El que es recomana és no estressar-nos i prendre'ns aquest parèntesi com una etapa de regeneració del nostre organisme. En qualsevol cas, la tornada a l'entrenament ha de ser plaent i no lligada a cap imposició. Cal reprendre el camí esportiu, però amb cura, controlant els excessos i permetent al nostre cos readaptar-se.
Per Nadal relaxem els nostres costums i hàbits, alcem el peu de l'accelerador i cometem els inevitables excessos, encara que siguem dels que fem esport, ens cuidem i ens sacrifiquem.
Molts aficionats a l'entrenament i l'esport ja tenen al cap reprendre l'activitat més forta que abans.
Sense excessos.
Recordeu que l'inici de l'activitat després de les festes nadalenques ha de ser plaent i no lligada a imposició. S'ha de reprendre el camí esportiu, això no obstant, amb cura i controlant els excessos. El cos s'ha habituat a menjar i beure més del compte, així que ara és el moment de la desintoxicació.
Readaptant el nostre cos.
La tornada a l'exercici cal prendre-la amb calma. No tornar intentant recuperar en dues sessions el que hem perdut aquestes dues setmanes. Hem de començar suau, readaptant-nos i de manera progressiva. D'aquesta manera en dues, tres sessions tornarem a tenir aquestes sensacions tan positives. És més, probablement tornarem amb la musculatura regenerada.
Per això planificarem la setmana amb antelació i procurant no improvisar. Calcula els esforços de manera que siguin lleugers a la tornada a la activitat fisica i la teva sensació subjectiva d'esforç sigui lleugera.
En cas de sobrepès, haurem de plantejar-nos un calendari de pèrdua a llarg termini. Planifica la teva pèrdua de manera coherent, per exemple, un quilogram en un mes i fes-ho a força d'augmentar la teva activitat física sense limitar excessivament la ingesta calòrica. En normalitzar el consum calòric respecte a Nadal, però augmentant alhora la despesa, perdrem pes i probablement no es recupera.
Paciència abans que res.
De vegades els excessos han estat més grans del que pensàvem i tornar a les rutines és qüestió de temps i perseverança.
Així que no desisteixis!.
no lesionar-nos.
El que es recomana és no estressar-nos i prendre'ns aquest parèntesi com una etapa de regeneració del nostre organisme. En qualsevol cas, la tornada a l'entrenament ha de ser plaent i no lligada a cap imposició. Cal reprendre el camí esportiu, però amb cura, controlant els excessos i permetent al nostre cos readaptar-se.
Per Nadal relaxem els nostres costums i hàbits, alcem el peu de l'accelerador i cometem els inevitables excessos, encara que siguem dels que fem esport, ens cuidem i ens sacrifiquem.
Molts aficionats a l'entrenament i l'esport ja tenen al cap reprendre l'activitat més forta que abans.
Sense excessos.
Recordeu que l'inici de l'activitat després de les festes nadalenques ha de ser plaent i no lligada a imposició. S'ha de reprendre el camí esportiu, això no obstant, amb cura i controlant els excessos. El cos s'ha habituat a menjar i beure més del compte, així que ara és el moment de la desintoxicació.
Readaptant el nostre cos.
La tornada a l'exercici cal prendre-la amb calma. No tornar intentant recuperar en dues sessions el que hem perdut aquestes dues setmanes. Hem de començar suau, readaptant-nos i de manera progressiva. D'aquesta manera en dues, tres sessions tornarem a tenir aquestes sensacions tan positives. És més, probablement tornarem amb la musculatura regenerada.
Per això planificarem la setmana amb antelació i procurant no improvisar. Calcula els esforços de manera que siguin lleugers a la tornada a la activitat fisica i la teva sensació subjectiva d'esforç sigui lleugera.
En cas de sobrepès, haurem de plantejar-nos un calendari de pèrdua a llarg termini. Planifica la teva pèrdua de manera coherent, per exemple, un quilogram en un mes i fes-ho a força d'augmentar la teva activitat física sense limitar excessivament la ingesta calòrica. En normalitzar el consum calòric respecte a Nadal, però augmentant alhora la despesa, perdrem pes i probablement no es recupera.
Paciència abans que res.
De vegades els excessos han estat més grans del que pensàvem i tornar a les rutines és qüestió de temps i perseverança.
Així que no desisteixis!.