Tornem al gimnàs després de les vacances?
24/08/2022 Per LAUesport
Agost vol dir final de vacances per la majoria de la gent i ara toca triar, tornem al gimnàs o no?
Molts de nosaltres a l'estiu deixem de banda la forma física a l'estiu i uns altres aprofiten tenir més temps per cuidar-la més i millorar-la, per això a Lau Esport amb la tornada de les vacances et fem la següent pregunta:
Tornaràs al gimnàs després de les vacances d'estiu?
Les vacances són el moment perfecte per a relaxar-nos. Per això, és normal que deixem aparcats els entrenaments, o almenys que no realitzem exercici de forma tan intensa.
Igual que hi ha molts que abans d'estiu s'apunten per començar "l'operació biquini", després de les vacances passa el mateix, tornem amb les ganes renovades, amb energia i amb molt d'ànim per afrontar una nova temporada!
D'aquesta manera, evitem el síndrome postvacacional i està clar que l'esport sempre ens aporta beneficis per la salut.
El problema comença quan arriba el moment de tornar a la rutina. Si comets uns certs errors, és probable que comencis la temporada carregat de lesions.
Per això en aquest blog els tècnics de Lau Esport us volen compartir alguns consells de com tornar a la rutina d'entrenaments després de les vacances:
?
- Preparar un repte. Si estableixes un objectiu, et sentiràs més motivat. Això sí, no siguis massa exigent amb tu mateix.
- No entrenar cada dia. Descansa almenys dos dies a la setmana. Recorda que el teu cos ha de tornar a adaptar-se de manera progressiva.
- Evitar les sessions d'impacte. Pots treballar almenys dues sessions setmanals de cardio amb bicicleta estàtica o el·líptica, i anar introduint alguns dies de carrera.
- Realitzar entrenaments d'adaptació. Fes una sèrie d'exercicis a una intensitat menor al que estaves acostumat.
-Treballar exercicis específics de core i propiocepció. Ens ajudaran a millorar la postura i l'estabilitat.
- Introdueix algunes sessions de ioga o estiraments. El teu cos ho agrairà!
- Tornar a la teva dieta normal. Els capritxos en vacances estan molt bé, però és hora de reprendre els nostres hàbits i cuidar l'alimentació.
- Tingues paciència.
- Això és fonamental per a evitar lesions. Encara que sentis que t'està costant reprendre la forma, no t'atabalis. Segur que en un parell de setmanes vas notant alguns canvis positius.
- Tornar amb el teu grup d'entrenament. No hi ha res millor després d'unes vacances que retrobar-se amb els amics per a reprendre els entrenaments. No hi ha millor manera que motivar-se mútuament.
- Realitzar un escalfament previ. Evidentment, l'escalfament és una cosa que mai hem de saltar-nos. Fes una fase preparatòria de 10 o 15 minuts.
Molts de nosaltres a l'estiu deixem de banda la forma física a l'estiu i uns altres aprofiten tenir més temps per cuidar-la més i millorar-la, per això a Lau Esport amb la tornada de les vacances et fem la següent pregunta:
Tornaràs al gimnàs després de les vacances d'estiu?
Les vacances són el moment perfecte per a relaxar-nos. Per això, és normal que deixem aparcats els entrenaments, o almenys que no realitzem exercici de forma tan intensa.
Igual que hi ha molts que abans d'estiu s'apunten per començar "l'operació biquini", després de les vacances passa el mateix, tornem amb les ganes renovades, amb energia i amb molt d'ànim per afrontar una nova temporada!
D'aquesta manera, evitem el síndrome postvacacional i està clar que l'esport sempre ens aporta beneficis per la salut.
El problema comença quan arriba el moment de tornar a la rutina. Si comets uns certs errors, és probable que comencis la temporada carregat de lesions.
Per això en aquest blog els tècnics de Lau Esport us volen compartir alguns consells de com tornar a la rutina d'entrenaments després de les vacances:
?
- Preparar un repte. Si estableixes un objectiu, et sentiràs més motivat. Això sí, no siguis massa exigent amb tu mateix.
- No entrenar cada dia. Descansa almenys dos dies a la setmana. Recorda que el teu cos ha de tornar a adaptar-se de manera progressiva.
- Evitar les sessions d'impacte. Pots treballar almenys dues sessions setmanals de cardio amb bicicleta estàtica o el·líptica, i anar introduint alguns dies de carrera.
- Realitzar entrenaments d'adaptació. Fes una sèrie d'exercicis a una intensitat menor al que estaves acostumat.
-Treballar exercicis específics de core i propiocepció. Ens ajudaran a millorar la postura i l'estabilitat.
- Introdueix algunes sessions de ioga o estiraments. El teu cos ho agrairà!
- Tornar a la teva dieta normal. Els capritxos en vacances estan molt bé, però és hora de reprendre els nostres hàbits i cuidar l'alimentació.
- Tingues paciència.
- Això és fonamental per a evitar lesions. Encara que sentis que t'està costant reprendre la forma, no t'atabalis. Segur que en un parell de setmanes vas notant alguns canvis positius.
- Tornar amb el teu grup d'entrenament. No hi ha res millor després d'unes vacances que retrobar-se amb els amics per a reprendre els entrenaments. No hi ha millor manera que motivar-se mútuament.
- Realitzar un escalfament previ. Evidentment, l'escalfament és una cosa que mai hem de saltar-nos. Fes una fase preparatòria de 10 o 15 minuts.
Tingues en compte tots aquests consells per a tornar a entrenar després de les vacances.
Segur que si ets pacient i augmentes progressivament la complexitat de les teves sessions, aquesta temporada aconseguiràs tots els teus reptes.
Ànim!